L’automne et l’hiver mettent parfois notre organisme à l’épreuve. Moins de soleil, températures plus fraîches, journées plus courtes ! On se sent vite raplapla… Voici 10 astuces 100% bien-être pour garder tonus et vitalité.
1. Une alimentation saine et équilibrée.
Manger sain ne veut pas dire manger triste !
On s’efforce simplement de privilégier les fruits et les légumes de saison (bio si possible), de limiter autant que possible les graisses, les sucres et l’alcool et de boire de l’eau, du thé ou des tisanes, tout au long de la journée.
 2. Un sommeil de qualité.
Le sommeil est la clé de notre bien-être. Pour bien dormir, on commence par vérifier qu’on a une bonne literie. On prend le temps de s’écouter. On se couche tôt dès que possible, dès qu’on en ressent le besoin, en pensant à aérer sa chambre quelques instants au préalable. On s’offre une infusion relaxante et on privilégie la lumière douce. Exit les tablettes et autres écrans !
3. De l’exercice.
A l’intérieur ou à l’extérieur, à l’air pur ou dans l’eau… Le sport fait du bien en général ! Marche, natation, fitness, aquagym… Il existe une multitude d’activités adaptées au rythme et au profil de chacun.
L’important est de bouger : s’inscrire à un cours collectif, promener son chien à bonne allure, abandonner un peu sa voiture, descendre une station de métro ou un arrêt de bus plus tôt, se promener dès que le temps le permet en forêt, s’offrir une séance de sport à l’heure du déjeuner, … Les possibilités sont multiples…
4. Une connexion à la nature.
Elle permet de lâcher prise et de nous recentrer sur nous-mêmes. Dans un parc, en montagne ou en forêt… Prendre régulièrement du recul en pleine nature fait un bien fou. On privilégie donc dès que possible les sports en plein air !
Idée Lecture
Pourquoi la nature nous fait du bien
Petites expériences de psychologie
Auteurs : Nicolas Guéguen, Sébastien Meineri
Editeur :Â Dunod, 2012
5. Une micro-sieste dès que possible.
S’allonger 5 à 10 minutes par jour (après le déjeuner par exemple) a de nombreuses vertus. Même sans s’endormir, le fait de s’étendre dans le calme permet au corps de se détendre et de se régénérer. Si on parvient à s’endormir, alors 15 à 20 minutes de sommeil permettent de bien recharger ses batteries. Mais avant tout, on écoute son corps et ses besoins…
6. Un bon équilibre vie pro-vie perso
Il est important de savoir mettre des limites pour s’accorder de vrais moments de récupération seul, en famille ou entre amis, sans être pollué par les appels ou les mails du bureau. Une bonne séparation des deux territoires a des vertus reconnues sur notre équilibre psychique et physique.
7. De la lumière à gogo !
On s’expose à la lumière du jour, dès que possible et en particulier lorsque le soleil brille ! On pense aussi à la luminothérapie, une solution de médecine douce, qui vise à contrer, prévenir et soigner les inconvénients occasionnés par le manque de lumière, principalement automne et en hiver.
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8. Une bonne respiration.
Souvent négligée, la respiration est pourtant le carburant du corps au quotidien. Bien respirer aide à combattre le stress, à mieux gérer ses émotions et à re-énergiser son organisme. Prendre le temps de respirer lentement et en continu (une inspiration de 5 à 7“ suivie d’une expiration de 12 à 15“) permet d’apaiser son organisme en diminuant son rythme cardiaque. Un exercice à reproduire plusieurs fois par jour, au calme, dès qu’on en ressent le besoin.
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9. Des mouvements pour s’étirer tous les matins
Cet exercice simple et rapide permet de se sentir plus détendu pour affronter sa journée. Dès le réveil, on se place debout, sur la pointe des pieds, et on essaie de repousser le plafond (ou le ciel) avec ses mains, nuque étirée et bras tendus et dressé le plus haut possible. Puis on redescend très lentement sur ses talons en décontractant ses muscles. A répéter deux ou trois fois.
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10. Des smoothies 100% maison !
Onctueux et savoureux, et concoctés à partir de fruits et de légumes écrasés ou mixés (parfois dilués avec un peu de jus de fruits) les smoothies regorgent de vitamines, à condition d’être consommés immédiatement. En toute saison, ils se déclinent à l’infini.
A vous de jouer !
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