Une bonne respiration conditionne l’équilibre physiologique, psychique, mental et émotionnel de l’individu. A compter d’avril 2015, 3 coachs sportifs certifiés respirologues dispenseront des cours de respirologie plusieurs fois par semaine au sein de Thalassa Oléron. Claude Lalonnier, coach sportif nous en dit plus…
A qui vos séances de respirologie sont-elles destinées ?
Elles sont destinées à tous ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être physique et mental. Elles s’intègrent à certains programmes de soin et sont proposées à la carte.
La respirologie peut aider à traverser des moments difficiles. Mieux respirer permet de mieux maîtriser ses émotions et facilite la concentration.
“Souvent ignorée, voire négligée, la respiration est le carburant du corps au quotidien.â€
Mieux respirer permet aussi d’atteindre une bien meilleure performance physique. La respiration joue également sur la qualité de l’endormissement – souvent parasité par des pensées négatives – et du sommeil. Le fait de respirer lentement et en continu (une inspiration de 5 à 7“ suivie d’une expiration de 12 à 15“) permet d’apaiser son organisme grâce à une diminution du rythme cardiaque. S’écouter respirer permet aussi de ne pas penser au reste.
La respiration est souvent une vraie découverte ou une redécouverte pour l’individu qui, au fil des exercices, prend progressivement conscience de son importance et de son rôle.
Quel est l’objectif de votre accompagnement ?
Le but de d’amener progressivement les participants à effectuer des respirations profondes, tout au long de la journée afin de ré-oxygéner leur organisme durablement. Cette respiration qualitative doit devenir un réflexe qui les accompagne au quotidien.
“Une bonne ventilation permet de bien alimenter son corps en oxygène.â€
Comment se déroule une séance de respirologie ?
Selon la météo, elle se pratique en salle ou en extérieur, au bord de l’eau. Nous avons introduit la respirologie dans diverses disciplines. Lors de nos séances de marche dynamique par exemple, nous proposons d’effectuer des exercices respiratoires face à la nature. Une bonne oxygénation des tissus permet en effet de marcher plus longtemps, en se fatiguant moins.
En salle, la séance débute en position assise avec une prise de conscience de son corps d’environ 10’. Chacun doit visualiser, successivement, les différentes zones de son corps. Très vite, nous constatons que la circulation sanguine s’améliore et les mains se réchauffent ; les tensions nerveuses s’estompent peu à peu.
Nous enchainons ensuite sur des exercices plus dynamiques durant lesquels nous nous déplaçons avec des temps d’inspiration et d’expirations précis.
Un peu plus tard, il est demandé à chacun d’apposer ses mains sur certaines zones de son corps. La respiration peut en effet être haute moyenne et basse. Elle peut également être ventrale, postérieure et latérale.
“ Toutes les zones du buste sont en mouvement lorsqu’on respire profondémentâ€
Lorsqu’on en a “plein le dos†en fin de journée, des tensions s’installent au niveau des lombaires. Allongé sur un tapis, sur le ventre, le front posé sur les mains, l’idéal est de prendre une inspiration profonde en gonflant son ventre. Le diaphragme travaille alors en force et, par un effet de dépression, les lombaires sont mis en mouvement, ce qui peut contribuer à soulager les tensions.
L’important est que l’élève ressente sa respiration et qu’il puisse la placer haute, moyenne et basse. Mettre les mains sur son corps permet de situer sa respiration et de s’auto-corriger. Ces exercices peuvent s’effectuer en binôme.
Enfin, nous travaillons sur la libération des énergies et l’amélioration de la confiance en soi. Par retenue, la plupart d’entre nous freine et bloque en effet, leur respiration (et leur énergie) au niveau du plexus ou de la gorge. J’ai coutume de dire que bien respirer permet en effet de â€réveiller le tigre qui est en soiâ€. Nous réalisons alors des exercices de diction à voix haute ou de cris qui permettent de se libérer complètement et de luter contre l’intériorisation qui nous limite la plupart du temps.
L’attitude a beaucoup d’importance aussi. Il est nécessaire de se tenir droit, les épaules basses et les membres supérieurs relâchés afin d’avoir une bonne puissance au niveau de la cage thoracique.
En conclusion…
Bien respirer est à la base de notre bien-être. Mieux respirer permet de se sentir mieux dans sa tête et dans son corps, de mieux bouger, de dormir plus paisiblement, de se ressourcer plus durablement et de bénéficier d’une meilleure énergie au quotidien.
La respiration nous accompagne tout au long et jusqu’au bout de notre vie. Bien respirer permet de vivre dans de meilleures conditions et de préserver durablement son capital santé.
