Qu’est-ce que le surmenage ?
Le surmenage se caractérise par une asthénie très prononcée. Qu’elle soit d’origine physique ou intellectuelle, cette fatigue soudaine ne se calme généralement pas avec le repos. Bien connu hélas, le burn-out – d’ailleurs considéré comme une maladie professionnelle – est une forme de surmenage d’origine exclusivement professionnelle.
Les causes de surmenage sont diverses : rythme de vie stressant, excès d’activité professionnelle, facteurs hormonaux, changement de vie brutal (divorce, déménagement, deuil). Paradoxalement, une activité peu fatigante physiquement mais très ennuyeuse et répétitive peut aussi engendrer un surmenage.
Les symptômes sont facilement identifiables : un sentiment de fatigue permanent et croissant, avec une fatigue matinale très prononcée et un sommeil peu réparateur. Progressivement, la déprime s’installe et les capacités physiques et intellectuelles se trouvent amoindries. Le mal-être se généralise, des maux de tête et des difficultés à dormir s’intensifient jusqu’à rendre le sujet irritable et démoralisé. Le surmenage peut alors dégénérer en dépression.
Le traitement peut alors différer selon la cause et l’intensité du surmenage : mise au repos, exercices de relaxation, activité physique, homéopathie, changement de régime alimentaire, séances de psychothérapie…
Quels conseils nutritionnels suivre ?
Caroline Nguyen, diététicienne : Il est important de mettre son corps au repos, dans tous les sens du terme (physique, psychologique et digestif). Cette mise au repos passe par une période de nettoyage de l’organisme. Une phase de détox me semble importante pour purifier l’organisme saturé en toxines et en tensions. Le temps nécessaire pour une détox est variable selon les personnes, car nous n’avons pas tous le même cumul ni les mêmes capacités métabolique de détox.
Il existe différentes possibilités de détox que l’on ajuste (en qualité et en durée) en fonction des disponibilités, ainsi que de l’investissement consenti par chacun.
Un corps est détoxifié lorsque la vitalité revient et que les maux ont disparu.
Voici quelques astuces simples à appliquer au quotidien :
- Boire un jus de citron pressé dans de l’eau tiède chaque matin, à jeun.
- Eviter le café et l’alcool.
- Boire beaucoup (1.5 à 2 litres) dans la journée pour réhydrater et purifier son corps : thé vert, tisanes, eau de source ou minérale peu minéralisée…
- Adopter une alimentation à dominante de fruits et de légumes, en intégrant progressivement des protéines végétales et du poisson.
- Limiter au maximum les préparations industrielles contenant le plus souvent beaucoup de sucres et de mauvaises graisses.
- Consacrer du temps à ses repas : manger lentement et surtout bien mâcher pour favoriser une bonne digestion.
- Déguster de préférence les fruits en dehors des repas
- Respecter son rythme biologique : se reposer lorsqu’on se sent fatigué.
- S’oxygéner : favoriser une activité de plein air, en douceur et bouger aussi souvent que possible.
Quelles activités physiques pratiquer ?
Claude Lalonnier, Coach sportif : Durant ou après une période de surmenage, il est préférable de rechercher une activité plutôt douce et adaptée à ses envies (relaxation, stretching, nage, ballades…).
Je recommande de s’oxygéner à l’extérieur aussi souvent que possible. Le longe-côte, proposé dans notre centre de thalassothérapie, a d’incroyables effets. En permettant au corps et à l’esprit de s’oxygéner, il aide à se sentir bien tout au long de la journée. La piscine développe la cage thoracique et favorise une respiration apaisée. L’eau présente le double avantage d’être à la fois apaisante et euphorisante.
Mais par dessus tout, l’important est de ne pas trop en faire et surtout d’être à l’écoute de son corps ! Bouger un peu tous les jours, à son rythme, suffit parfois à redonner envie…
En plus d’une activité physique, si possible régulière, il est nécessaire de respirer très profondément en fermant les yeux, deux à trois fois par jour. On n’utilise en effet que 10% à 15% de ses capacités pulmonaires. Or, lorsqu’on prend conscience de sa respiration, le rythme cardiaque se ralentit et l’effet apaisant est immédiat. Une astuce à ne pas négliger !
Tout au long d’un séjour, vous pouvez accéder à notre offre d’activités physiques en salle, en piscine ou à l’extérieur. Nous vous encourageons surtout à sortir pour bénéficier des effets apaisants du climat marin sur le système nerveux. Balades à vélo, en forêt, marche dynamique, éveil musculaire et respiratoire, autant d’activités à votre portée et accompagnées. Vous pourrez aussi profiter d’un planning de cours d’aquagym variés au quotidien et en accès libre.
Nous vous recommandons d’essayer la séance de longe côte. Tout au long de l’année cette activité physique à la portée de tout le monde oxygénera votre corps et vous apportera une grande sensation de bien-être.
Parce que ce que vous mangez est essentiel à votre équilibre, notre approche nutritionnelle est tournée vers la personnalisation. Lors d’un séjour de thalassothérapie en pension complète, notre diététicienne sur place propose 3 orientations possibles en fonction de votre besoin : chrononutrition, détox ou traditionnelle. Elle vous contacte avant votre séjour afin de déterminer avec vous celle qui vous conviendra le mieux. De même, ses conseils personnalisés vous permettent d’optimiser vos résultats après votre séjour.
