Lutter contre la rétention d’eau

Nombreuses sont les femmes qui souffrent de rétention d’eau. Également appelée « Å“dème », cette accumulation d’eau au sein d’un tissu de l’organisme, entraîne alors son gonflement. La rétention d’eau se porte souvent sur certaines zones et en particulier, sur la partie inférieure de la jam be et les chevilles. Il arrive aussi qu’elle touche le ventre ou les paupières. Elle génère une sensation d’inconfort voire de douleur. Il existe heureusement des solutions pour y remédier et soulager ses sensations désagréables. Le point avec les expertes Thalassa Sea & Spa ÃŽle d’Oléron.

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?

Le saviez-vous ? Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau. On parle de rétention d’eau lorsque l’équilibre de la répartition de l’eau dans l’organisme est perturbé et que l’eau reste piégée et s’accumule dans les espaces intercellulaires de nos tissus. Cette accumulation anormale se produit lorsque notre corps accumule davantage d’eau qu’il n’en évacue.

Quelles solutions à la rétention d’eau ?

1. Modifier son régime alimentaire

Les réflexes incontournables à adopter au quotidien :

• Diminuer sa consommation de sel, et plus concrètement, éviter l’excès de produits salés (fromage charcuterie, produits industriels, eaux salées…).
• Stimuler sa circulation sanguine par des plantes : vigne rouge ou reine des prés à prendre idéalement durant 3 mois s’il s’agit d’un premier traitement.
• Avoir un apport suffisant en protéines (viandes blanches et poisson)

• Utiliser les plantes drainantes et diurétiques, par période (frêne, fucus, pissenlit, piloselle, queue de cerise…). Il est recommandé d’éviter de les prendre en continu pour ne pas fatiguer les reins ou risquer la perte minérale.
• Privilégier les aliments au fort pouvoir drainant (pamplemousse, artichaut, chou, céleri, ananas…).
• S’hydrater de façon plus régulière en préférant bien sûr l’eau, le thé et les tisanes. La déshydratation a en effet tendance à accroitre la chute d’eau vers les tissus et donc la rétention d’eau.

2. Pratiquer une activité physique régulière

Les positions statiques (assise ou allongée) pendant de longues périodes ne favorisent pas le bon retour veineux. La pratique régulière d’activités physiques douces comme la marche rapide, la gymnastique, le stretching, le Pilates, le yoga, le vélo joue un rôle moteur dans la lutte contre la rétention d’eau. La natation, l’aquabike ou l’aquagym sont également des activités très recommandées.

Et dès les beaux jours, rien de tel que de marcher les pieds nus sur le sable ou dans l’eau pour activer sa circulation sanguine.

Marchez les pieds nus, sur le sable ou dans l’eau…

3. Retrouver des jambes légères grâce à des soins ciblés

Drainage lymphatique

Cette technique de massage qui permet de stimuler la circulation de la lymphe repose sur des mouvements lents et doux, effectués dans le sens de la circulation lymphatique avec des variations de pression.

Manuelle, la méthode Vodder pratiquée au Novotel Thalassa Île d’Oléron permet de désinfiltrer et d’activer le système lymphatique grâce à des mouvements circulaires de la main à la fois lents et répétitifs. Ce soin de 50’ est particulièrement efficace sur la rétention d’eau.

Pressothérapie

D’une durée de 20’, ce soin drainant particulièrement efficace est réalisé à l’aide de bottes anti-gravité qui exercent des pressions et des décompressions pour relancer le système lymphatique.

Enveloppement jambes légères

L’application d’une lotion réfrigérante au menthol tonifie les capillaires sanguins et soulage la sensation de jambes lourdes. En abaissant la température corporelle, cet enveloppement stimule la contraction vasculaire et relance le système lymphatique.

Retrouvez ici la collection de soins proposés au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron.

4. Adopter les bons réflexes au quotidien

En plus de bien manger et de bouger tous les jours, il est recommandé :

• D’éviter de trop croiser ses jambes afin de ne pas comprimer ses vaisseaux, notamment au niveau du creux poplité (à l’arrière des genoux).
• De privilégier les ambiances fraîches. La chaleur contribue en effet à la dilatation des vaisseaux et empêche une bonne circulation sanguine.
• De proscrire les vêtements très serrés qui peuvent également entraver la bonne circulation sanguine.
• De se masser très régulièrement les jambes, si possible avec des gels qui apportent une sensation de légèreté immédiate.
• De faire fonctionner régulièrement ses doigts de pied tout au long de la journée.
• De finir chaque douche par un jet d’eau plus fraiche de bas en haut.
• De surélever légèrement ses jambes en fin de journée ou la nuit.

5. Éliminer les toxiNes et les toxiQues de son organisme

Caroline Nguyen, diététicienne chez Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron nous dit tout sur le sujet

Une des solutions pour limiter la rétention d’eau est de drainer le corps, c’est à dire de drainer le corps de ses toxiNes et donc d’agir à la source de la rétention d’eau.

Les toxiQues (générées par le corps)

On peut citer par exemples les additifs chimiques ajoutés dans certaines préparations alimentaires (mentionnés dans la liste des ingrédients), la pollution que l’on respire dans les embouteillages, les produits de traitements des cultures et des élevages intensifs que l’on retrouve dans nos assiettes, certains produits ménagers que l’on manipule, certains déodorants de maison que l’on respire, l’utilisation d’insecticides en bombe aérosol en particulier, les traitements médicamenteux allopathiques, certains cosmétiques et produits de lavage du corps (gel douche, dentifrice…).

Les toxiNes (non produits par l’organisme)

En produire est normal. Le corps fonctionne, et donc, engendre un certain nombre de molécules déchets que certains organes ont pour mission d’éliminer : foie, reins, intestin, poumon, peau. Ces organes vont d’ailleurs évacuer toxiNes et toxiQues. Mais dans certaines circonstances, ils vont avoir du mal à accomplir leur mission et peuvent se trouver dépassés par l’ampleur de la tâche. Nos organes ont en effet une certaine capacité de traitement. Si celle-ci est dépassée, toxiNes et toxiQues se cumulent et s’infiltrent dans notre corps.

Pourquoi donc, peut-on générer trop de toxiNes ?

Tout simplement en sur-sollicitant son organisme. Trop de stress, trop de nourriture (aliments et boissons), des nuits trop courtes, un sommeil de mauvaise qualité…. Et oui, l’excès de toxines ne vient pas que de la nourriture !

Pour aider son corps à les évacuer naturellement, rien de telle que l’activité physique. La circulation est accélérée, donc la filtration, la peau et les poumons sont bien actifs, le transit intestinal favorisé.

Boire correctement et suffisamment permet également d’évacuer les toxiNes et toxiQues.

Pour certains tous ces premiers conseils suffiront, tandis que pour d’autres les résultats ne seront pas optimaux, voire inefficaces. La digestion et l’équilibre intestinal perturbés peuvent en être la cause.

Un afflux de toxiNes peut également être dû à une mauvaise digestion récurrente, une constipation chronique, ou à une hyper perméabilité intestinale. Ces micro-perturbations souvent sans graves conséquences peuvent entrainer un certain nombre de désagréments, dont la rétention d’eau.

Dans ces derniers cas, mieux vaut faire le point avec un professionnel, pour cibler votre problème et y remédier. Comme vous pouvez le constater les causes sont multiples. Le tri n’est pas si simple et les solutions doivent être personnalisées. Un(e) diététicien(ne) spécialisé(e) en micronutrition ou un naturopathe, pourront vous y aider.

6. Les autres pistes à envisager avec son médecin…

Le port de bas de contention, la perte de poids et la régulation de l’hypertension sont également des pistes à creuser avec le corps médical si les troubles persistent.

Droits photos : Jason Blackeye / manki kim