Envie de vivre un été zen ? Les vacances d’été sont un moment de l’année particulièrement attendu. Après la frénésie de l’année, nous sommes de plus en plus nombreux à aspirer à une certaine tranquillité d’esprit pour pouvoir profiter de l’instant présent avec nos proches, loin de tout stress. Ça tombe bien, l’été est LA saison propice pour ralentir, se reposer et adopter de nouvelles habitudes de vie, idéales pour retrouver énergie, vitalité et sérénité. Alors comment mettre un peu de lenteur et de douceur de vivre dans notre programme estival ?
Oublier sa montre
La saison estivale est la période idéale pour réapprendre à vivre au rythme du soleil et de notre corps. Sans contrainte ni précipitation. Se lever tôt permet de profiter de longues journées ensoleillées et ne pas avoir la sensation de courir comme le reste de l’année… Prendre le temps de paresser, de lire, de contempler un coucher de soleil… Et puis réapprendre à se coucher lorsqu’on est fatigué, simplement pour répondre au mieux aux besoins de notre organisme. Ne pas paniquer si le repas n’est pas parfait ou si la maison n’est pas parfaitement ordonnée. Ralentir et être dans l’instant présent, simplement ! Sans montre !
Adopter une routine matinale énergisante
Voici quelques astuces simples pour débuter sa journée du bon pied et se sentir en pleine forme jusqu’au soir.
S’offrir de petites siestes
En vacances, il est essentiel de suivre son horloge biologique et d’écouter les besoins de son corps.
Vous ressentez une légère fatigue visuelle ou une baisse d’attention à la mi-journée ? Il est peut-être temps de vous offrir une petite sieste ? Cette baisse de régime n’est pas forcément liée à la digestion, elle peut aussi survenir après un repas léger.
Une petite sieste, au bon moment, permet de récupérer énergie et vitalité tout en diminuant son niveau de stress, sans entraver notre temps de sommeil nocturne.
Soigner la qualité de son sommeil
Bien dormir c’est profiter d’un sommeil réparateur, sans réveils nocturnes. C’est se réveiller en pleine forme et de bonne humeur le lendemain matin, les muscles relâchés, le corps libéré de ses tensions et l’esprit allégé.
Un sommeil de bonne qualité aide en effet le corps à se régénérer. Il agit sur la performance de notre système immunitaire, la santé de notre système cardiovasculaire, le relâchement de nos muscles (cette inactivité musculaire nous permet de reconstituer un bon stock d’énergie et d’être en bonne condition physique).
Lorsque nous dormons, notre métabolisme fabrique par ailleurs des hormones, développe nos muscles, nos os et nos cartilages. Notre cerveau est alors mis au repos. Les informations et émotions accumulées durant notre journée sont ainsi classées et organisées. Ce tri indispensable contribue à consolider notre mémoire et à favoriser l’apprentissage. Enfin, les toxines sont plus facilement éliminées de notre organisme durant une bonne nuit de sommeil. Une nuit réparatrice aide les cellules à se régénérer. Le sommeil est ainsi notre meilleur allié anti-rides !
Voici quelques conseils simples et de bon sens pour que vos nuits soient douces et réparatrices.
Se reconnecter à son corps et à son esprit
Vous le constaterez très vite, tout naturellement, en ralentissant votre rythme de vie, votre corps et votre esprit s’apaiseront en quelques jours. Pour prolonger et décupler ce sentiment de bien-être, prenez chaque jour le temps de méditer. Il vous suffit alors d’intégrer dans votre nouveau rythme quotidien un rituel singulier propre à la saison et propice à quelques minutes de recentrage sur vous-même : vous asseoir au bord de l’eau et vous laisser bercer par le bruit régulier des vagues, contempler longuement un paysage qui vous inspire et vous apaise, vous poser sur un banc, loin du bruit ou à l’ombre après le déjeuner… Vous reconnecter à vous-même.
Prendre le temps de bien respirer
Saviez-vous que bien respirer est tout aussi important que bien se nourrir ?
La respiration joue un rôle essentiel dans notre bien-être. Si nous malmenons notre respiration tout au long de l’année pour cause de stress, d’anxiété ou d’urgence, l’été est sans aucun doute la meilleure saison pour prendre à nouveau, tout simplement, le temps de respirer.
Oublier nos écrans
La technologie envahit nos vies. Le temps passé devant les écrans pendant le confinement est monté en flèche en raison du travail et des études à distance. Or passer trop de temps devant un écran peut entraîner de sérieux troubles anxieux et physiques.
Inconsciemment, nous sommes sollicités non-stop sans être capables de poser de vraies limites. L’été nous permet d’échapper à cette dictature technologique. L’idéal est de déconnecter à 100%. Si vraiment cela est trop difficile, pourquoi ne pas essayer de consulter son smartphone deux à trois fois par jour et de ne pas répondre à chaque sollicitation en temps réel. Penser aussi à l’éteindre chaque nuit et savourer les bienfaits de ce nouveau rythme de vie qui nous libère du temps et de l’énergie.
Bouger
Le sport, et l’activité sportive en général, quelle qu’elle soit, sont excellents pour notre santé physique mais pas que… Ils ont aussi un effet très positif sur notre bien-être psychologique…
Vélo, marche, nage, paddle, randonnée… A chacun son activité et son rythme. L’essentiel est d’y prendre du plaisir !
Se reconnecter à la nature
L’été, nous rêvons de grands espaces extérieurs. Le contact direct avec la nature et l’air frais améliore considérablement la santé mentale tout en réduisant le stress.
L’été offre de formidables occasions pour s’immerger dans des environnements naturels : longues balades en bord de mer, promenades dans les bois, sieste dans l’herbe, contemplation du soleil levant… Des gestes simples qui influent positivement sur notre état d’esprit et notre quiétude…
Composé d’embruns (riches en oligoéléments) et d’ions négatifs, le climat de bord de mer offre de puissantes vertus régénérantes. Respirer l’air marin à pleins poumons stimule les fonctions cardio-respiratoires, permet une excellente oxygénation de l’organisme tout en favorisant la libération des toxines et la reconstitution des défenses immunitaires. A la fois vivifiant et apaisant (sédatif), il contribue également à dénouer les tensions nerveuses et à diminuer le niveau de stress.
Les activités physiques pratiquées en extérieur, durant un séjour de thalassothérapie (marche rapide, respirologie ou longe côte par exemple), entraînent un accroissement du rythme respiratoire tout en favorisant une grande inhalation d’air pur chargé en ions négatifs bienfaisants pour la santé.
Prendre le temps de lire
Lire a de nombreux bienfaits. La lecture permet de stimuler sa mémoire, de lutter contre le vieillissement du cerveau, d’accroitre son empathie et son imagination mais aussi de prendre une pause, en s’isolant dans une bulle de calme.
Et quel plaisir de feuilleter un vrai livre, de contempler la couverture, de tourner les pages, de toucher le papier. Cette dimension sensorielle participe au plaisir…
Écouter de la musique
La musique a un énorme pouvoir de guérison et réduit les effets secondaires des maladies physiques et mentales. En agissant sur nos hormones, et en nous apaisant, elle a le pouvoir d’influer positivement sur notre humeur. Elle provoque en effet la libération par notre cerveau d’un neurotransmetteur du plaisir, la dopamine. Elle a aussi le pouvoir de diminuer le cortisol, l’hormone du stress.
Alors fermez les yeux et écoutez vos playlists préférées allongé(e) sur le sable, dans l’herbe ou sur votre lit…
Écrire
Une pensée positive, une bonne idée, le titre d’une chanson, une adresse incontournable, une recette estivale, une citation… On note, on griffonne, on dessine… Toujours à portée de main, notre petit carnet devient alors le compagnon de notre été.
Se faire masser
En favorisant la relaxation du corps et de l’esprit, le massage contribue à réduire le stress, l’anxiété, et les douleurs. Il favorise également un sommeil de meilleure qualité, à la fois plus profond et plus réparateur.
Et si en plus, ce massage est réalisé en plein air, sur la magnifique plage de Gasteau, située sur l’Île d’Oléron…
S’écouter…
Pas envie de bouger, pas envie de cuisiner ou pas envie de voir du monde… Pour une fois dans l’année, on suit vraiment le rythme de ses envies et on sourit à l’idée d’oser dire « non » et d’oser, pour une fois, paresser et s’écouter…
Faire le plein de vitamine D
A condition d’être bien protégé, le soleil devient notre meilleur allié estival. On n’hésite donc pas à profiter de ses rayons bienfaiteurs en évitant les heures trop chaudes (entre 12h et 16h) et en utilisant une bonne protection solaire. Les provisions de lumière, de chaleur et de vitamine D accumulées jour après jour permettront d’affronter la rentrée en douceur.
Crédits photos : Cade Prior / Portuguese Gravity / Sean Oulashin / Tadeusz Lakota / Lukasz Szmigiel / WilliamK / Bruno van der Kraan
