Bien dormir est devenue l’une des préoccupations majeures des Français. Or, nous dormons de moins en moins et nous nous sentons de plus en plus fatigués… Un sommeil de mauvaise qualité nuit à notre santé ainsi qu’à notre bien-être au quotidien. Bien dormir permet, au contraire, de mieux combattre le stress et les autres agressions que notre corps affronte au quotidien. Quelques clés pour mieux dormir.
Comme dans un grand nombre de pays industrialisés, les Français dorment de moins en moins. Plus d’un sur deux affirme ne pas dormir suffisamment et près d’un sur trois déclare souffrir d’au moins un trouble du sommeil :
- 16% sont perturbés par une insomnie chronique.
- 73% se réveillent au moins une fois par nuit, durant environ ½ heure
- 28% somnolent en journée.
Source : INSV, Institut national du sommeil et de la vigilance
Conseil numéro 1 : adopter des horaires réguliers
Ça n’est pas un secret, le corps aime la régularité. Il est donc préférable de se coucher et de se réveiller à des horaires réguliers afin de faciliter un bon endormissement et un réveil dans de bonnes conditions. Il est également recommandé de se lever à peu près à la même heure chaque matin, y compris le week-end et durant ses congés. Notre organisme nous en sera reconnaissant.
C’est notre horloge biologique qui gouverne. Comme elle n’est pas naturellement calée sur 24 heures, elle doit recevoir, chaque jour, des signaux pour se synchroniserJoëlle Adrien, présidente de l’Institut national du sommeil et de la vigilance et directeur de recherche à l’Inserm
Conseil numéro 2 : bouger durant la journée
Pratiquer une activité physique régulière, si possible quotidienne, favorise un bon endormissement et un sommeil plus réparateur.
Bouger est recommandé, quelle que soit la saison. L’essentiel est d’identifier une activité adaptée à son profil, à ses envies et à la météo.
Pour en savoir plus lisez l’article : On bouge, même en hiver !
Toutes les activités sont bonnes pourvu qu’on les pratique avec régularité et plaisir. Votre corps sait ce qui lui fait du bienClaude Lalonnier, coach sportif au Novotel Thalassa Oléron
Il est par contre recommandé de stopper toute activité sportive intense au moins 2 heures avant l’heure du coucher afin de ne pas retarder l’endormissement.
Conseil numéro 3 : favoriser les activités relaxantes en soirée
Les activités intellectuelles sont préférables aux activités intenses… Les lumières douces aux lumières vives… Le calme au bruit…
Avec l’heure du coucher vient aussi le temps de la lecture, des musiques douces, de l’écriture, de la méditation…
Pourquoi aussi je ne pas s’offrir un bon bain, déguster une tisane, allumer quelques bougies pour une ambiance apaisante ? Les lumières tamisées (jaunes orangées notamment) permettent au cerveau de se préparer au sommeil.
Pratiquer la respiration abdominale est aussi une bonne astuce. 5 petites minutes suffisent pour adopter une bonne respiration. Pour en savoir plus :
https://www.thalassa-ile-oleron.com/blog/bien-respirer/
La respiration est le trait d’union entre notre corps et notre espritClaude Lalonnier, coach sportif au Novotel Thalassa Oléron
Conseil numéro 4 : dîner équilibré
Il est recommandé de dîner au moins 2 ou 3 heures avant de se glisser sous la couette. Les repas trop lourds ou trop riches ne sont pas propices à une bonne digestion. Mais attention toutefois à ne pas se restaurer trop légèrement au risque d’être réveillé par la faim.
L’alcool favorise par ailleurs les réveils nocturnes et empêche souvent de se rendormir. Il en est de même pour les excitants tels que le café, le thé, les sodas, alcool ou la nicotine.
Enfin, il n’est pas recommandé de trop boire (eau, tisane) non plus avant de se coucher pour éviter l’aller/retour répété aux toilettes au beau milieu de la nuit…
Conseil numéro 5 : être à l’écoute de son corps
Il est important de se mettre au lit dès les premiers signes de fatigue. Baisse de vigilance, bâillements, paupières lourdes… Autant de signes qui signifient qu’il est temps d’aller se coucher.
Car attention, l’envie de dormir s’évapore généralement au bout d’une vingtaine de minutes, avec le risque de ne revenir qu’une heure et demi plus tard.
Conseil numéro 6 : soigner son environnement
Avoir une chambre propice au sommeil est essentiel. L’idéal est qu’elle soit fraiche (18°C à 20°C maximum), bien aérée et sans lumière.
La qualité de la literie est également essentielle. Saviez-vous qu’il était recommandé de changer de matelas tous les 10 ans environ ?
Les écrans et les téléphones portables sont aussi les ennemis d’un bon sommeil. L’obscurité complète favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Alors exit les veilleuses et autres signaux lumineux qui ponctuent nos appareils électroniques. Par ailleurs, 24% des Français disent percevoir l’éclairage public dans leur chambre. Des volets ou des rideaux occultants sont alors indispensables pour s’en protéger.
Au contraire, la lumière naturelle aide à un bon réveil et stimule ensuite notre éveil, tout au long de la journée…
Bonne nuit à tous !
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