Initiée par l’allemand Joseph Pilates au début du 20e siècle, et directement inspiré du Yoga, le Pilates est une méthode d’entraînement physique douce qui mêle travail cardio-vasculaire, renforcement musculaire et respiration.
Le Pilates sollicite l’ensemble des muscles stabilisateurs – profonds comme superficiels – en mettant le corps en situation de déséquilibre. Il combine des exercices au sol nécessitant parfois l’utilisation d’accessoires de fitness (haltères, swiss ball, élastiques…). Claude Lalonnier, coach sportif chez Thalassa Oléron décline aujourd’hui cette discipline complète dans l’eau : le Pilates devient alors aqua-Pilates. Découvrons avec lui cette activité originale qui connaît un succès grandissant.
Rappelez-nous les bases du Pilates…
La méthode Pilates repose sur 8 principes de base :
- La respiration : thoracique, lente et profonde, elle rythme et facilite les exercices.
- La concentration : elle s’obtient en faisant le vide en soi et autour de soi. C’est grâce à cette concentration que l’esprit ne fait plus qu’un avec le corps.
- Le centrage : l’engagement du centre du corps est présent dans la totalité des exercices proposés.
- La maîtrise des mouvements : elle est indispensable. C’est pour cette raison que la méthode Pilates se pratique sous l’œil d’un coach qui enseigne les exercices à un nombre restreint de personnes. Les mouvements réalisés nécessitent en effet une grande précision.
- La précision : chaque exercice se traduit par des mouvements précis et millimétrés du début à la fin.
- La fréquence : la régularité de la pratique contribue à la qualité des résultats obtenus ainsi qu’à un sentiment un bien-être profond.
- La fluidité : les mouvements sont exécutés avec fluidité, sans à -coups.
- L’isolation : la réalisation des exercices impliquent souvent d’isoler une partie du corps par rapport à une autre.
Ces huit principes sont indissociables les uns des autres.
Quel est le principe de l’aqua-Pilates ?
Après avoir travaillé personnellement sur chacun des exercices, je me suis interrogé sur une transposition au milieu aquatique. Nous avons réalisé cette adaptation avec mes collègues maîtres-nageurs. Nos cours d’aqua-Pilates ont ainsi débuté en 2011.
Notre piscine, chauffée à 34°, offre une température optimale car les élèves travaillent en statique, dans 1,40 m environ.
L’objectif est de faire travailler les muscles profonds tout en conservant l’équilibre et l’alignement du corps, de la tête aux pieds. Nous adoptons des postures et les maintenons en respectant un alignement parfait alors que l’eau de mer a tendance à déstabiliser et à porter en surface. Les pieds doivent être comme des ancres qui maintiennent le corps. Nous proposons des exercices inspirés de l’aqua-gym, sans déplacement. La respiration thoracique est fondamentale ; la tonicité du bas ventre favorise en effet une bonne stabilité. Les éventuels déplacements s’effectuent à un rythme très lent.
L’eau empêche parfois de parfaitement ressentir certaines zones du corps, ce qui peut nécessiter une plus grande concentration.
Chaque cours s’achève par une phase de détente et de respirologie (avec une respiration plus ventrale).
Les cours se pratiquent en groupe de 6 à 8 personnes. Ils durent en moyenne 30’ : 20’ pour ceux proposés dans le cadre des programmes de soin, et 45’ à 50’ pour les cours dispensés à la carte.
“Le Pilates apporte un mieux vivre au quotidien grâce à un renfort musculaire, une amélioration de la souplesse et une meilleure coordination des mouvements.â€
A qui est destiné l’aqua-Pilates ?
A tout le monde ! Homme, femme, sportif ou non, l’aqua-Pilates est à la portée de tous ! Pas besoin de savoir nager…
Les hommes sont très souvent séduits par cette discipline qui propose un vrai renfort musculaire, même immobile. On travaille en effet très efficacement grâce à la pression de l’eau et sans courbatures…
Il n’y a aucune contre-indication à la pratique de l’aqua-Pilates. Le maître mot demeure “Chacun fait ce qu’il peut !â€
“Une discipline bonne pour le corps et l’esprit !â€L’aqua-Pilates est une discipline bien plus douce que l’aquagym. Je le pratique 2 fois par semaine. Chaque cours est pour moi un moment de plaisir. J’en sors revigoré et détendu. Je me sens aussi de plus en plus souple.Jacky – 62 ans – Retraité
“Une école de maintien !â€
J’aime travailler sur le maintien de mon corps dans l’eau. Au sortir d’un cours, on sent son corps libre et on se tient bien droit. On se sent également fatigué car l’aqua-Pilates demande de la mémoire et beaucoup de concentration. C’est un effort très plaisant. A recommander sans hésiter !
Annie – 68 ans – Retraitée
A quelle fréquence l’aqua-Pilates se pratique-t-il ?
L’idéal est de pratiquer deux fois par semaine. Mais une séance hebdomadaire est déjà très bien. Une meilleure prise de conscience de son corps permet une progression spectaculaire sur le plan de l’équilibre et du maintien. Mais l’aqua-Pilates ne remplace aucune autre activité – aquatique ou non – complémentaire.
Nous proposons des cours tout au long de l’année dans notre bassin couvert.
