Les fêtes de fin d’année arrivent à grands pas et avec elle son cortège de bons repas. Caroline Nguyen, diététicienne au Novotel Thalassa Sea & Spa Ile d’Oléron partage quelques astuces simples et de bon sens à mettre en pratique quelques jours avant, pour optimiser le fonctionnement de votre corps et vous permettre de profiter de cette période festive, en pleine forme et le corps léger.
Prendre soin de son alimentation
On le sait, si les repas de fêtes sont l’occasion de bien manger, ils sont aussi et surtout une épreuve pour notre organisme, un peu débordé par tant de nourriture et de boissons.
Déchargez-vous au maximum des toxines pour mieux supporter les abus de fin d’année et commencer la nouvelle plus en forme.Caroline Nguyen, diététicienne au Novotel Thalassa Ile d’Oléron
Si vous n’avez pas fait de détox à l’automne, vous pouvez encore la faire avant les fêtes en choisissant des plantes pour aider le foie à éliminer les surcharges de toxines, comme par exemples le radis noir, le chardon marie, l’artichaut ou le pissenlit. Avec un foie moins encrassé, vous serez naturellement plus en forme.
Privilégiez des repas équilibrés et digestes le soir : évitez les plats trop gras et les grosses quantités. Cela permettra une meilleure récupération, et évitera de mobiliser votre énergie à digérer toute la nuit !
Ce qui signifie… Davantage de fruits et de légumes (ils apportent vitamines, minéraux et facilitent la digestion). Moins de viandes grasses, à remplacer par des protéines végétales comme les légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois chiches). Beaucoup d’eau, et des tisanes à volonté ! On pense aussi au thé vert qui permet notamment de faire le plein d’antioxydants grâce à ses flavonoïdes qui stimulent et protègent l’organisme.
Et surtout pas de jeûne mal maîtrisé, même s’il est tendance !
N’hésitez pas à vous faire accompagner si vous en ressentez le besoin.
Limiter l’alcool
Votre organisme aura besoin de tonus et d’énergie pour bien gérer les excès durant la période qui arrive. Un seul mot d’ordre : mettre son corps et son foie au repos. On limite donc l’alcool au maximum. Car, qui plus est, l’alcool, s’il favorise l’endormissement, perturbe la deuxième partie de la nuit. Il contribue à des éveils nocturnes multiples, voire un réveil matinal précoce avec de vraies difficultés à se rendormir.
Bouger
Faites du sport, ou tout du moins ayez une activité physique régulière, un excellent détoxifiant et tonifiant.
En activant la circulation et la respiration le corps se débarrasse d’un certain nombre de déchets, booste nos défenses immunitaires et notre mental.Caroline Nguyen, diététicienne au Novotel Thalassa Ile d’Oléron
Si vous n’êtes pas un sportif dans l’âme, un entretien physique quotidien de 10-15’ et/ou une marche active de 30’ minimum par jour reste efficace. Pensez à délaisser la voiture pour de petites courses et vous oxygéner au maximum.
La marche rapide fait en effet partie des musts pour faire du bien à son corps et à sa tête. Cette activité simple à pratiquer a pour vertus de combattre la fatigue, d’aider à bien respirer et de renforcer le système cardio-vasculaire. Toutes les occasions sont bonnes pour marcher. L’idéal est d’adopter un bon rythme et si le mauvais temps vous empêche de sortir, testez donc la marche sur tapis, en salle de sport. S’entrainer au milieu d’autres sportifs peut, de plus, avoir un effet stimulant !
Pratiquée régulièrement, la marche aide aussi à perdre du poids : à garder à l’esprit après les Fêtes !
En savoir plus sur les bienfaits de la marche :
https://www.thalassa-ile-oleron.com/blog/la-marche-un-sport-aux-multiples-avantages/
Prendre soin de son sommeil
Indispensable à une bonne santé et au bien-être en général, un sommeil de qualité joue un rôle récupérateur essentiel avant et durant les Fêtes de fin d’année, alors que stress, fatigue et surmenage sont souvent présents.
Prenez soin de votre sommeil, essentiel pour laisser le corps se détoxifier et se régénérer. Caroline Nguyen, diététicienne au Novotel Thalassa Ile d’Oléron
Pensez aux siestes de 20min, ou aux micro-siestes, si les nuits sont courtes.
Le sommeil est définitivement notre allié bien-être et anti-stress. Voici quelques conseils simples pour bien dormir :
https://www.thalassa-ile-oleron.com/blog/le-sommeil-notre-allie-bien-etre/
Quelques astuces en plus
Vous pouvez aussi vous aider de compléments multi-vitamines et minéraux, surtout si vous vous sentez fatigué(e), surmené(e), voire stressé(e) ou si votre alimentation n’est pas qualitative et manque de produits frais. Visez un panel de micronutriments plutôt qu’un micro nutriment unique, car le fonctionnement de l’organisme est une suite de réactions qui demande plusieurs micronutriments différents.
Une hydratation correcte est aussi indispensable pour un bon fonctionnement cellulaire et donc pour être en forme. Elle est aussi nécessaire pour véhiculer les déchets et limiter l’encrassage qui nuit à notre efficacité.
Il est recommandé de varier les sources d’eau : eau du robinet filtrée, minérale, source, mais aussi les boissons chaudes (tisanes…), sans abuser de café, thé et boisson drainante.
Boisson avant-fêtes
Portez à ébullition 250 ml d’eau. Retirez-la du feu et ajoutez-y une petite poignée de graines d’anis, une cuillère à café de miel, une pincée de cannelle et une boule remplie de thé vert bio. Après trois minutes d’infusion, filtrez et dégustez.
Crédits photos : Pablo Merchán Montes / Unsplash
