La période que nous traversons est propice au stress, à l’anxiété et aux troubles du sommeil. Vous vous sentez fatigué(e) ? Vous avez tendance à vous laisser envahir par vos émotions ? Vous dormez mal ? Pas de panique ! Et si vous vous offriez une pause respiratoire ? N’importe où et à tout moment de la journée,22.
Claude Lalonnier coach sportif du Novotel Thalassa sea & spa Ile d’Oléron partage quelques astuces avec nous.
1 – Commencez par vous isoler… Dans un bureau, une chambre, sur votre canapé, dans votre jardin ou sur la plage…
2 – Mettez-vous en position assise ou allongée, à votre convenance.
3 – Adoptez une respiration ventrale conscience, avec des temps d’inspiration et d’expiration bien définis : 5’’ d’inspiration puis 10’’ d’expiration. Vous n’aurez progressivement plus besoin de compter, votre rythme respiratoire deviendra progressivement automatique.
Prenez le temps de ressentir votre paroi abdominale se gonfler à l’inspiration puis se rentrer à l’expiration. Visualisez quelque chose d’agréable, comme le mouvement des vagues qui vont et viennent sur la plage.Claude Lalonnier coach sportif du Novotel Thalassa Oléron
4 – Réalisez cet exercice aussi souvent que possible.
- A 10h le matin pour gagner en énergie.
- Après les repas pour faciliter la digestion.
- Au coucher, pour enlever vos pensées parasites…
5’ de concentration suffisent pour ralentir efficacement son rythme cardiaque et apaiser progressivement son corps et son esprit.
“Si vous vous mettez à bailler, c’est bon signe. Ne lutez pas, au contraire ! Cela signifie que vous lâchez prise physiquement et mentalement. Savourez ce moment !â€.
Le Novotel Thalassa Ile d’Oléron propose chaque jour des séances de respirologie en salle ou en plein air.
Pour en savoir plus :
https://www.thalassa-ile-oleron.com/blog/bien-respirer/
Crédits photos : Unsplash / Motoki Tonn, Michelle
Renseignements & Réservation
Novotel Île d’Oléron Thalassa sea & spa 4*
Plage de Gatseau / 17370 Saint Trojan les Bains
Tél. : + 33 (0)5 46 76 02 46
