Difficile de ne pas se laisser submerger par ses émotions durant cette période inédite. L’enfermement et les contraintes de cet épisode bouleversent les repères et ont tendance à peser sur notre moral. Et si le confinement était aussi un moyen de se recentrer sur soi, sur nos proches et sur ce qui est essentiel pour nous ? Comment vivre le plus sereinement possible cette période ? Voici 10 astuces à vivre et à partager…
Se lever tôt
Il est important de conserver un rythme, y compris durant cette période de crise où, justement, le corps et l’esprit ont tendance à manquer de repères. Il est d’ailleurs recommandé de se lever tôt et de se coucher tôt plutôt que de vivre en décalé. Il existe quelques astuces simples pour parvenir à se lever de bonne heure, du bon pied et de bonne humeur !
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Prendre le temps de s’étirer
Après une nuit de sommeil, il arrive que nos membres soient engourdis, nos articulations un peu raides. Quelques douleurs peuvent alors se faire ressentir. Quelques minutes suffisent pour remettre notre corps en marche. Prenez ce temps pour débuter la journée à en pleine forme.
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Limiter notre temps de connexion à l’information
Plus que jamais, nous voici abreuvés en continu de mauvaises nouvelles et de chiffres alarmants par les chaînes d’informations, les radios et les messages d’alertes sur nos Smartphones. Alors comment ne pas stresser dans de telles conditions ? Afin de protéger notre cerveau de cette vague négative qui le submerge malgré lui, pourquoi ne pas se fixer des créneaux restreints consacrés à l’information ? Une à deux fois par jour maximum recommandent les spécialistes… Il est également important de limiter l’accès des enfants, dont l’hypersensibilité est décuplée, à cette information.
Observer et noter ses émotions
Il est normal d’alterner les émotions positives et négatives en cette période de stress intense. Ce confinement peut être l’occasion de se mettre à écrire pour traduire ces émotions qui nous submergent. L’écriture est en effet un exercice extrêmement apaisant. Coucher ses émotions sur un cahier ou un journal intime permet de mettre des mots sur nos ressentis et parfois de prendre un peu de recul.
Bien respirer
En cas de montée soudaine d’anxiété, la respiration est notre meilleure alliée. Prendre le temps de faire une pause respiratoire pendant quelques minutes permet d’oxygéner notre cerveau et de mieux gérer notre mental et nos émotions. Se concentrer sur sa respiration permet aussi de se recentrer sur le moment présent, de relâcher ses muscles et de se détendre. 5 petites minutes suffisent pour adopter une bonne respiration. Un exercice simple, rapide et idéal pour regagner en énergie et en sérénité.
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Apprivoiser l’ennuiÂ
Cette pause soudaine peut faire peur dans un monde où tout est habituellement fait pour combattre l’ennui. Justement, peut-être ce confinement est-il l’opportunité de prendre un peu de recul et de hauteur sur ce quotidien que nous vivons généralement à toute vitesse. Oser prendre son temps et prendre le temps de ne rien faire n’est pas grave, bien au contraire…
Le magazine Psychologies décrit à merveille les vertus de cet ennui que nous redoutons tant.
Renouer avec certaines activités oubliées
Nous rêvons souvent de nous accorder une pause et de nous occuper davantage de notre maison, de nos papiers ou de nos proches… Et bien ce confinement constitue une parenthèse propice pour renouer avec certaines activités que nous regrettons souvent de ne pas pouvoir effectuer, par manque de temps : lecture, décoration d’intérieure, jardinage, rangement, jeux de sociétés, activités créatives, réalisation de nouvelles recettes de cuisine…
Plutôt qu’un enfermement, considérons le confinement comme une parenthèse pour mieux nous retrouver et nous ressourcer et profitons du temps qui nous est offert.
Aérer son esprit
La période est idéale pour s’adonner à des activités relaxantes : s’initier au yoga ou au tai-chi, s’adonner à la relaxation ou à la méditation. Il existe de nombreuses applications pour Smartphone pour découvrir ces activités et les transformer en rituels bien-être : Petit Bambou, Meditopia, Calm…
Sur France Inter, dans l’émission « Grand Bien vous Fasse », le psychothérapeute Christophe André, propose une petite séance de méditation de trois minutes à réaliser à domicile.
Internet regorge par ailleurs de cours gratuits à pratiquer seul(e) ou en famille pour des moments privilégiés de recentrage sur soi-même.
N’oublions pas également les vertus de l’auto-massage :
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Planifier son télétravailÂ
Le télétravail nécessite une vraie discipline, en particulier lorsqu’on partage son espace avec un conjoint et/ou des enfants. Il est donc important de :
- De définir et de délimiter son espace de travail.
- Fixer des horaires (et des pauses) et de s’y tenir
- S’aménager un véritable espace de travail et pas un coin de table inconfortable et peu propice à la productivité.
- Séparer au maximum sa vie pro et perso
- Savoir lâcher prise : lorsque ce n’est pas le moment, inutile d’insister, il y a un temps pour tout. Vous n’en serez que plus efficace !
Faire du sport
Il est indispensable de mettre son corps en mouvement quotidiennement durant la période de confinement que nous traversons. Si nous sommes contraints de réduire nos sorties au strict nécessaire pour limiter les risques de propagation du coronavirus, il existe toutefois de nombreuses façons de bouger à domicile.
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Profitons de ce temps imposé pour prendre soin de nous et de nos proches.
Crédit photos : Unsplash / Simon Rae
