Le contexte sanitaire actuel affecte de nombreuses personnes sur le plan physique et psychologique. Les réactions de stress, d’anxiété et de déprime sont de plus en plus fréquentes. Manger équilibré, adopter une activité physique régulière, s’offrir des soins ciblés, se projeter dans de futurs beaux moments permet de se faire du bien physiquement et psychologiquement au jour le jour. Parmi les astuces pour refaire le plein d’énergie, la sieste apparaît comme un moyen rapide et simple à mettre en œuvre au quotidien. Et ce, à tout âge. Mode d’emploi.
Choisir le bon moment
Il est important de suivre son horloge biologique et d’écouter son corps. Un besoin naturel se manifeste en général à la mi-journée.
Vous ressentez une légère fatigue visuelle ou une baisse d’attention ? Il est peut-être temps de faire un break. Cette petite baisse de régime n’est pas toujours liée à la digestion, elle peut aussi survenir après un repas léger.
Une petite sieste, au bon moment, permet de récupérer sa vigilance sans entraver notre temps de sommeil nocturne.
Opter pour une sieste brève
Fermer les yeux quelques minutes est une gymnastique à laquelle il faut s’habituer. Saviez-vous que 5’ suffisent pour déconnecter et commencer à se relaxer ?
L’idéal ? Prévoir un temps de repos de 10 à 20 minutes environ. Constituée d’un sommeil lent et léger, cette pause permet un retour facile à ses activités.
Il est également possible d’effectuer une sieste flash de 1 à 5 minutes pour ponctuer sa journée professionnelle.
Une sieste plus longue, (1 heure voire 1 heure et demie) est plus adaptée au week-end, en cas de dette de sommeil.
Quelle que soit la durée de votre sieste, une sonnerie agréable et douce vous permettra de vous réveiller au bon moment et tout en douceur…
Choisir un lieu propice à la détente
Privilégiez un endroit dans lequel vous vous sentez bien et dans lequel vous êtes certain de ne pas être dérangé. Le temps de sieste est un temps pour soi alors à chacun ses préférences !
Il est important de trouver la position idéale. Même s’il n’est pas nécessaire de s’allonger, se caler confortablement dans son canapé ou au fond de son fauteuil de bureau peut être tout aussi apaisant… N’oubliez pas de prévoir un gilet ou un plaid pour éviter d’avoir froid et faciliter votre détente.
Et aux beaux jours, quoi de mieux qu’une sieste dans l’herbe ou sur le sable ?
Privilégier la pénombre
Lorsqu’on est à la lisière du sommeil, la perception des sons et de la lumière est démultipliée. Une lumière tamisée ou une pièce obscure facilitera un endormissement rapide et un sommeil de meilleure qualité.
Débrancher
Il est indispensable de couper son téléphone pour se mettre en mode pause. Accepter de ne plus être joignable et de débrancher de la réalité qui nous entoure quelques minutes est essentiel pour vivre pleinement ce temps précieux.
Déculpabiliser
La sieste apporte de nombreux bienfaits. En plus de stimuler la capacité d’apprentissage, elle améliore notre mémoire et aide à diminuer notre tension artérielle. Durant la sieste, la production des hormones du stress (adrénaline et noradrénaline) diminue et notre rythme cardiaque ralentit.
La sieste procure aussi, et surtout, un sentiment de bien-être immédiat en plus d’apporter une énergie nouvelle.
Elle constitue donc une excellente protection anti-stress.
Vous l’avez compris, une petite sieste n’est pas du temps perdu, bien au contraire ! Il s’agit de temps pour vous dont les bienfaits sur le corps et l’esprit ne sont plus à démontrer…
Droits photos : Dominic Sansotta / Dan Burton
