Ça y est, nous avons basculé à l’heure d’été. Certes le soleil se couchera plus tard pour notre plus grand plaisir mais nous avons perdu une heure de sommeil au passage. Voici 5 astuces simples pour vivre cette étape importante pour horloge biologique en toute sérénité.
Ce changement d’heure n’est pas anodin pour notre organisme. Ainsi, une heure de sommeil en moins peut rapidement avoir des conséquences sur notre humeur, notre concentration et notre état de forme.
LE SAVIEZ-VOUSÂ ?
Les spécialistes du sommeil estiment qu’il nous faut en effet en moyenne une vingtaine de jours pour retrouver un rythme veille-sommeil optimal après un changement d’heure.
Alors voici 5 astuces pour passer cette étape en douceur…
1. De la régularité à tout prix…
Idéalement 22h est un horaire optimal pour plonger dans les bras de Morphée. Pas toujours simple lorsqu’on a des journées bien remplies… Pas de panique si la pendule défile, l’essentiel est d’adopter un rythme régulier, tant au coucher qu’au lever, week-ends compris !
2. Non aux excitants…
Au-delà de 16h, on évite à tout prix les excitants et la caféine dont les pouvoirs ont de quoi perturber notre sommeil. On privilégie donc l’eau, les tisanes ainsi que les jus non vitaminés. On l’oublie souvent mais l’alcool est aussi l’ennemi d’un sommeil de qualité…
3. Oui à la légèreté !
Un dîner léger et pris tôt facilitera également grandement notre digestion et, par voie de conséquence, un meilleur sommeil…
4. Place au calme !
Pas de jeux vidéo, de télévision, de séance de travail sur l’ordinateur ou de longue conversation téléphonique avant de se coucher… Il est important de favoriser un environnement calme et propice au sommeil…
Notre corps appréciera également une chambre aérée quelques minutes avant le coucher, des draps propres et frais ainsi que quelques gouttes d’huiles essentielles qui permettront une relaxation et un endormissement plus rapide.
LE SAVIEZ-VOUSÂ ?
L’huile essentielle de lavande est reconnue pour ses vertus calmantes. L’huile essentielle de marjolaine est, elle aussi, parfaitement indiquée pour favoriser le sommeil.
5. Ecoutez-vous !
Sensation de fatigue, envie de s’allonger, bâillements, paupières lourdes, yeux qui picotent… Il est capital de se montrer attentifs à ces signaux envoyés par le corps qui signifient simplement qu’il est temps de ralentir et d’aller se coucher…
Quelques astuces supplémentaires pour un sommeil de qualité :
https://www.thalassa-ile-oleron.com/blog/bien-dormir/
Et pour un réveil tout en douceur :
https://www.thalassa-ile-oleron.com/blog/deverrouiller-son-corps-le-matin/
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